Наступает осень, а с ней – сезон простуд, когда очень легко подхватить насморк или ОРВИ, и остаться дома на целых две недели. Можно ли этого избежать? Своим опытом делится Дмитрий Комаров, врач-педиатр, более 30 лет проработавший в санаториях Закарпатья (в т.ч. Поляны).
Я подготовил 10 основных советов о том, как защитить от вирусов, избежать простуд и укрепить иммунитет. Что-то может показаться чрезмерным, но этот список – результат многолетней работы с часто болеющими детьми, а также опыт заботы о двух внуках, которые благодаря моей системе – единственные в своих классах, кто никогда не болел ОРВИ.
1. Много гуляйте
Вы удивитесь, но те, у кого есть собака – болеют в разы меньше. Секрет прост: они каждый день проводят на воздухе как минимум час. Конечно, в дождь – гораздо меньше, и все же – выходят на улицу в любую погоду. Если собаки нет – можно придерживаться японской методики, по которой полезно проходить 10 000 шагов. Это около 8 км в день.
2. Увлажняйте воздух в квартире
Появление простуды часто совпадает с моментом включения центрального отопления. В эти первые дни особенно легко «подцепить» ОРВИ. Дело в том, что воздух в квартире сразу становится более сухим, что сказывается на увлажнении слизистой оболочки. А именно она, слизистая оболочка носа защищает человека от микробов и вирусов. Чтобы такого не было, многие врачи рекомендуют использовать увлажнители воздуха.
3. Озонируйте воздух
Я много лет проработал в санаториях Закарпатья, и очень рекомендую использовать озонатор воздуха. Всего за 10-15 минут работы он насыщает воздух кислородом, и приближает его по своим свойствам к целебному воздуху гор. Обязательно помните о том, что озонатор нужно включать, и выходить из помещения. Находиться при включенном приборе категорически нельзя: устанавливайте его таймер на 10-15 минут, потом, подождав еще минут 20, входите и проветривайте. Помимо прочего, озонатор становится особенно важен тогда, когда в семье кто-то заболевает. Он уничтожает вирусы, которые передаются воздушным путем, и делают воздух в квартире безопасным.
4. Придерживайтесь режима сна
После лета бывает сложно вернуться к правильному режиму, и в то же время – именно режим, а точнее, достаточное время сна, так важно для детского иммунитета. Детям ни в коем случае, даже ради учебы, нельзя спать меньше 8 часов. Этому есть и научное подтверждение: при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. И по статистике, люди, спящие менее семи часов в сутки, в три раза больше подвержены риску заболеть простудой, чем те, кто спит положенные 8 часов.
5. Закаляйтесь и принимайте контрастный душ
Эта привычка также очень помогает в укреплении иммунитета: подготовит к резким перепадам температуры и переохлаждениям, и не даст заболеть. Контрастный душ также повышает метаболизм, расслабляет мышцы, снимает усталость, а также бодрит и тонизирует.
6. Купайте детей в ванне с морской солью
Все дети очень любят плескаться в ванной. Поэтому эту лечебную процедуру совсем не сложно выполнить. В санаториях обычно прописывают курс из 7-10 процедур по 20 минут, которые нужно проходить через день. Их отличие от обычной ванной – вам потребуется больше соли: около 4 кг на одну ванну.
7. Помните о гигиене
Одна из причин ослабления иммунитета – болезнетворные бактерии, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Поэтому поддержание гигиены – основная защита от бактерий. Помните, что поручни в метро, стойки в банке, и любые поверхности в общественных местах содержат на себе множество микробов. Не пренебрегайте простыми правилами гигиены, мойте руки после улицы. Помимо этого, если кто-то в семье заболел – выделите ему отдельную посуду и полотенца. А после болезни – не пользуйтесь теми полотенцами, которыми вытирались еще больными: так можно заразиться от своих же старых бактерий. И стирайте их и постельное белье при температуре минимум 60 градусов – именно при ней все микробы погибают.
Используйте антисептик и дайте антисептик ребенку. А также не забывайте обрабатывать им ключи и гаджеты после того, как приходите домой. Помимо антисептика, таким же действием обладает УФ-лампа, и обработка ей также убивает бактерии и вирусы. В случае с гаджетами, например, она удобнее антисептика, так как он может повредить устройство, если жидкость попадет в разъемы.
8. Избегайте болеющих людей
Если вы поняли, что рядом с вами кто-то чихает или кашляет, лучше пересесть от него или даже выйти из вагона. По статистике, если вы оказались с чихающим и кашляющим человеком в машине или самолете и поездка длится больше часа, то вы заразитесь с очень высокой вероятностью.
9. Правильно питайтесь
Это совет – из самых непопулярных. Многие родители говорят, что очень сложно правильно кормить ребенка, они устают на работе и малыш, даже если ему 14 лет, часто не ест полезные продукты. И все же, настоятельно рекомендую, как минимум, придерживаться правила 80:20. Т.е., если 80% – это здоровое питание, то можно закрыть глаза на 20% фаст-фуда. Лучше, конечно, если его будет меньше.
Давно доказано, что иммунитет в значительной части зависит, в том числе, от здорового желудочно-кишечного тракта. Важно, чтобы в каждодневном рационе в полной мере присутствовали все необходимые элементы и минералы. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, четверть от всех продуктов должна приходиться на белки, не более четверти – на углеводы, а почти половина – на овощи и фрукты.
10. Заваривайте травяные сборы и делайте морс из ягод для поднятия иммунитета
В санаториях фито-чай – один из самых, казалось бы, необязательных пунктов лечения. Это совсем не так. Травяными сборами, а также морсами – можно купировать вирусное простудное заболевание и поддержать иммунитет всей семьи. В аптеке можно купить следующие травы: подорожник, репешок, чабрец, карагану, таволгу, лист облепихи, хвою сосны и смородиновый лист, заливать кипятком и настаивать около 20 минут. Буквально полстакана такого сбора будет достаточно. Из ягод самыми полезными считаются: калина, морошка, облепиха, красная рябина, клюква, брусника, малина. Делайте из них морс, добавляйте в чай.
Конечно, не обязательно использовать все рекомендации, пробуйте, выбирайте те, которые окажутся вам более удобными и, ко всему прочему, помогут сохранить ваше время. Например, бактерицидная лампа и озонатор, а также налаживание режима сна. Экспериментируйте, найдите те рецепты, которые подойдут вам и понравится вашей семье, формируйте здоровые привычки и никакие вирусы будут не страшны!
