Почему возникает искривление позвоночника, как исправить осанку и предотвратить остеохондроз

Искривление позвоночника, остеохондроз

Многие современные люди даже не задумываются, что причина лишнего веса, плохого обмена веществ,нарушения сна и других заболеваний, кроется в искривленном позвоночнике. Чтобы тело было здоровым и красивым наш позвоночник должен быть прямым. Мы даже можем и не догадываться, что та или иная болезнь это следствие неправильного положения позвоночника или его заболеваний (например,остеохондроза).

Нарушение осанки

Одним из следствий искривления позвоночника является нарушение осанки. Если позвоночник развит правильно, то он может гнуться в грудном и поясничном отделах вперед/назад. Под воздействием, в основном внешних факторов, эти естественные изгибы могут деформироваться, усиливаться или исчезать вовсе. Как результат - сколиоз, шейный остеохондроз,остеохондроз поясничного отдела позвоночника, различныекифозы и прочие заболевания.

Лечебная физкультура при болях в спине

Врачи рекомендуют начинать лечение нарушения осанки с детского или подросткового возраста. В это время мышцы человека очень эластичные, хрящевая ткань еще мягкая, а привычки, приведшие к искривлению позвоночника, еще не укоренились. Уже в более зрелом возрасте исправить нарушенную осанку или вылечить уже прогрессирующий остеохондроз очень сложно.

Профилактика остеохондроза

Каждый день наш позвоночники испытывает очень большие нагрузки - это главная опорная структура нашего скелета. Поэтому он нуждается в хорошем отдыхе вечером. Лучше всего наш позвоночник отдыхает ночью, во время сна. Нам необходимо следить за тем, чтобы его положение в это время было правильным, потому что забота обосанке и профилактика остеохондроза должна быть круглосуточной. Если на утро в теле нет бодрости, это означает, что во время сна ваши мышцы были не до конца расслаблены. Для максимально эффективности ночного отдыха лучше всего обзавестись ортопедическим матрасом. Конструкция этих постельных принадлежностей дает возможность позвоночнику не искривляться во время сна. А в течении дня помогут ортопедические товары от поясничного остеохондроза.

Проверяем осанку

Теперь давайте проверим нашу осанку, сделать это можно и дома, а вот проверять искривлен ли позвоночник следует у врача-ортопеда. Итак, для этого нам лучше всего подойти к стене: пятки и затылок касается стены, руки и плечи опущены, тело расслаблено, смотрим вперед. В таком положении голова и туловище должны быть расположены на одной вертикальной линии, плечи немного опущены, развернуты и находятся на одной горизонтальной линии.

При этом ноги должны быть полностью разогнуты в коленных и тазобедренных суставах, живот и грудь слегка выпуклые. Мускулатура должна быть рельефной, а суставы подвижны. Внутренняя поверхность стопы должна не касаться пола. Теперь поворачиваемся к проверяющему спиной - физиологические линии позвоночника должны быть выражены нормально. Проведите рукой между поясницей и стеной - расстояние должно быть равно ширине ладони, если же оно больше - то у вас ослаблены мышцы брюшного пресса, в результате чего живот тянет позвоночник вперед.

Возможно ли исправить осанку?

И все-таки, как бы это ни было сложно,исправить осанку можно почти в любом возрасте. Для этого необходимо все время обращать внимание на то, как мы делаем некоторые повседневные вещи, а так же выполнять специальные комплексы упражнений для исправления осанки. Так же можно прибегнуть к помощи различных корсетов для поддержания осанки и пневмокорсетов для лечения и профилактики остеохондроза. В любом случае, все эти методы необходимо применять в комплексе, и ожидать мгновенных результатов не стоит.

Для правильной осанки необходимо укрепить мышцы

Для поддержания позвоночника в ровном состоянии задействованы почти все группы мышц: бедер, спины, живота и шеи. При этом работа этих мышц тесно взаимосвязана. Если, к примеру, у вас слабый пресс, то мышцы спины вынуждены работать "за двоих". В этой ситуации тратится дополнительная энергия, а мышцы брюшного пресса еще сильнее слабеют и провисают (это одна из причин выпуклого живота). Кроме того, при этом портится кровообращение в паховой области, а в тканях ног накапливается лишняя жидкость. Не сложно сделать вывод: чтобы исправить и поддержать правильную осанку, необходимо, чтобы все группы мышц были сбалансированы.

Как поправить осанку

Эти рекомендации необходимо выполнять, совершая повседневную работу.

1. Рабочая поверхность стола на кухне обычно слишком низкая, поэтому следите за тем, чтобы при приготовлении еды ваша спина всегда была ровной, не наклоняйтесь вперед.
2. Если нужно воспользоваться стиральной машиной - приседайте, загружая белье.
3. Если Вы гладите, то оптимальная высота гладильной доски - 10-15 см от локтя.
4. При уборке квартиры старайтесь использовать длинные насадки на пылесос, такой подход дает возможность снять сильную нагрузку с позвоночника, благодаря меньшему количеству наклонов. Так же используйте щетки и швабры на длинной ручке.
5. Для поднятия не тяжелого предмета с пола присядьте, и упритесь рукой о бедро - такое положение облегчает нагрузку при сгибании и выпрямлении тела.
6. Если необходимо поднять тяжелую вещь, то позаботьтесь о том, чтобы большая часть нагрузки приходилась на мышцы бедер и ног, а не спины. Для этого необходимо слегка расставить ноги и согнуть их в коленях, при этом сохраняя ровной спину. Груз нужно поднимать не на вытянутых руках, а ближе к телу - это так же снижает нагрузку на позвоночник. Максимально допустимый для подъема вес предмета не должен быть больше 20 кг для женщины и 50 кг, если поднимает мужчина. При подъеме старайтесь не делать вращательных движений. Поворачивайтесь только тогда, когда уже подняли предмет.
7. Когда вы чистите зубы или моете посуду, попробуйте немного согнуть ноги в коленях - это позволит вам держать спину абсолютно прямой.
8. Последняя рекомендация. Если есть необходимость помыть голову под краном, то лучше всего это сделать со слега согнутыми ногами в коленях. Это позволит расслабить и выпрямить спину.

Соблюдение этих не сложных правил и предложенных рекомендаций при должном уровне усилий и целеустремленности с вашей стороны позволят вам исправить и поддержать правильную осанку. Ровная спина, отсутствие заболеваний позвоночника и, как следствие, многих заболеваний внутренних органов, обеспечат вам летящую походку и восторженные взгляды окружающих. Такой результат стоит приложенных усилий!