Важность воды для всего живого на Земле невозможно переоценить. Человеческое тело на 75-80% состоит из воды, которая выполняет в организме множество жизненно важных функций.
Зачем человеку нужна вода:
✔ пищеварение и обмен веществ
✔ растворение питательных веществ (витамины, аминокислоты, минеральные вещества и др.);
✔ снабжение всех клеток организма питательными веществами;
✔ выведение из организма продуктов распада и токсинов;
✔ поддержание температуры тела (терморегуляция);
✔ поддержка двигательной активности;
✔ транспортировка нервных импульсов по всему организму.
Недостаточное потребление воды приводит к хроническому обезвоживанию, которое вызывает нарушение обмена веществ, проблемы с пищеварением, нарушение терморегуляции и повышение вязкости крови. В организме, который постоянно ощущает дефицит воды, замедляется передача нервных импульсов к мозгу, что проявляется снижением концентрации, ухудшением памяти, быстрой утомляемостью. Таким образом, больше всего от недостатка воды страдает мозг человека.
Самую большую опасность обезвоживание несет для младенцев и пожилых людей. Дети первого года жизни от недостатка воды резко теряют вес. Когда потеря веса достигает 10%, младенец может умереть.
Опасность обезвоживания в том, что длительное время организм не подает никаких сигналов. Человек начинает замечать тревожные симптомы только когда проблема заходит слишком далеко. А изначально организм пытается справится самостоятельно, перераспределяя воду, отнимая ее для наиболее важных процессов у менее важных. В таком “аварийном режиме” организм начинает черпать живительную влагу из клеток и внутриклеточной жидкости, чего человек никак не чувствует. Такое перераспределение грозит загустением крови, которое, опять же, можно определить только с помощью лабораторных анализов. И только, когда дефицит воды доходит до органов пищеварительного тракта, они дают о себе знать дискомфортом и болью.
Как распознать обезвоживание?
Прежде всего, не ждать появления каких-либо симптомов, а потреблять каждый день достаточное количество воды. Сухость во рту – это уже сигнал SOS!
Самый простой тест на достаточность потребления воды – цвет мочи. Если моча светлая, почти прозрачная и не имеет резкого запаха – воды достаточно. Чем темнее цвет, тем сильнее организм страдает от недостатка влаги.
К частым симптомам также относятся следующие:
- Запоры
- Сухость кожи
- Жжение в глазах
- Головокружения, обморочные состояния.
Обезвоживание также проявляется и другими симптомами, которые часто ошибочно принимают за что-то другое, начиная лечить несуществующие болезни. К таким симптомам относятся:
- Быстрая утомляемость, снижение концентрации;
- Головные боли;
- Проблемы с давлением (понижение или повышение);
- Неприятный запах изо рта;
- Нарушение пищеварения, боли в желудке вызванные повышенной кислотностью (язва, гастрит);
- Респираторные заболевания, заложенный нос, кашель;
- Инфекции мочевыводящих путей, цистит;
- Кожные заболевания;
- Обострение ревматизма и других хронических заболеваний.
Соблюдение питьевого режима
Как не забывать пить воду? Вот несколько дельных советов:
✔ Держите воду в легкой досягаемости. Если вы работаете в офисе, возьмите себе за правило, чтобы на столе всегда стоял стакан воды. Вы будете делать глоток время от времени, даже не задумываясь об этом, а когда стакан пуст – набираете следующий. Точно так же поступайте и дома. Садитесь почитать книгу или посмотреть телевизор, поставьте рядом воду.
✔ Выходя на улицу, захватите бутылку с водой. Заведите себе многоразовую пластиковую или металлическую бутылку, чтобы брать с собой, куда бы вы ни шли.
✔ Если питье дается вам тяжело, сделайте на стакане или бутылке отметки. Выпить четверть стакана - это не сложно. Затем еще четверть… и так дальше. Цели всегда добиться легче, если разбить ее на более мелкие цели.
✔ Добавьте вкуса. Надоела простая вода? Добавьте лимон, мяту или имбирь. Только без сахара! Если воду пить уж совсем невмоготу, пейте несладкий чай.
✔ Добавьте в стакан соломинку – так воду будет пить интересней. Отлично работает с детьми, которые отказываются пить воду, требуя магазинный сок.
✔ Планируйте наперед. Приготовьте себе бутылку с водой с вечера, чтобы в утренней спешке просто захватить ее с собой и не тратить время.
✔ Ставьте напоминалки в телефоне или установите специальное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости пить воду и фиксировать ваш прогресс. Или попросите родных напоминать вам о воде. И им напоминайте тоже!
Соблюдая питьевой баланс, важно не доводить до фанатизма и помнить, зачем вода в организме. Чрезмерное потребление воды тоже ничего хорошего не сулит. Что происходит, если пить слишком много воды? Во-первых, это большая нагрузка на почки. Во-вторых, разжижается кровь, что ослабляет ее способность переносить питательные вещества клеткам организма. В-третьих, разжижается желудочный сок, из-за чего пища плохо переваривается, возникает тошнота, вздутие, колиты. Также происходит повышенное потоотделение, из организма вымываются полезные микроэлементы.
Вода и старение организма
С возрастом выработка гормонов в организме снижается, все процессы замедляются. Хроническое обезвоживание только усугубляет этот процесс, что проявляется преждевременным старением.
Потребление чистой воды крайне важно для поддержания работоспособности всех органов и систем, а также достаточной выработки гормонов. В сочетании с физической и умственной активностью, достаточное питье способно отсрочить старения тела и мозга.
Обычная питьевая вода также является мощным средством в борьбе со свободными радикалами – главными врагами молодости и свежести организма. Для того, чтобы обезвредить свободные радикалы, разрушающие мембраны клеток организма, необходимы антиоксиданты, которые содержаться в воде и здоровой пище.
Вода необходима организму для поддержания его работоспособности и нормального функционирования. Потребление чистой воды способно уберечь от множества болезней, продолжить активную и здоровую жизнь без врачей и таблеток.
