Основные заблуждения желающих похудеть

1. Голодание. 

На сегодняшний день всеобщее предпочтение завоевали диеты для похудения, пропагандирующие фактически голодание (до 500 кКал в сутки). Особое место занимают монодиеты. Суть их в том, что вам предлагается в течение какого либо времени потреблять  какой-то один продукт, например, только гречку без соли или только черный шоколад на протяжении двух недель. Да, эти диеты эффективны, поскольку такое голодание позволяет быстро похудеть и  лишний вес уйдет на некоторое время. Вот только любой изобретатель диеты для похудения умалчивает о другой стороне медали. Плохие волосы, кожа, ногти, низкое давление, постоянный голод и многое другое... Как результат – вы снова наберете  лишний вес и испортите здоровье.

2. Большие физические нагрузки.

Большие физические нагрузки не всегда полезны. Почему? Во-первых, использовать физические нагрузки, выкладываясь на полную - опасно. Связки и мышцы, давно не испытывающие физические нагрузки, быстро травмируются. Да и похудеть намного не удастся. Последние исследования показали, что больше всего калорий человек тратит на короткие, но очень интенсивные физические нагрузки. Точнее сказать, человек, уделяющий тренировкам 1 час в день, рискует похудеть медленнее, чем тот, кто испытывает усиленные физические нагрузки по 10 минут 6 раз в день. В итоге, время затрачено одинаковое, а результаты разные. А все потому, что выдерживать один и тот же ритм на протяжении 1 часа без передышек гораздо труднее, чем в течение 10 минут каждые два часа.

3. Похудение с помощью саун и бань.

Считается, что частый поход в баню – это здоровый образ жизни. Якобы горячий пар «растворяет» жиры, тем самым, выводя лишний вес и ускоряя похудение. Париться действительно очень полезно: выводятся шлаки и лишняя вода, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит общее оздоровление организма. Но походы в сауну или баню – это еще и очень серьезные, почти физические нагрузки на организм. Поэтому специалисты рекомендуют посещать их не чаще одного раза в неделю.  Если ходить в сауну чаще, возникнут  проблемы с сердцем, головные боли, утомляемость, обострение хронических заболеваний вплоть до инфаркта.  Поэтому главный принцип при походах в парную  – умеренность.

4. Прием таблеток, ускоряющих снижение веса.

Об этом уже не раз говорилось в СМИ. Самые безобидные из таблеток, активизирующих снижение веса, содержат слабительные и мочегонные средства. Самые опасные препараты содержат очень сильные лекарственные компоненты, самым негативным образом влияющие на организм. Последствия могут быть самые непредсказуемые - от отказа внутренних органов до расстройства психики.

В любом случае, каждая таблетка или микстура, якобы ускоряющая похудение, проходит через внутренние органы, и влияет на каждую клетку организма. Это отнюдь не здоровое снижение веса.  Например, достаточно популярные пилюли Hydroxycut 24, ускоряющие похудение, уже запрещены в США. Были выявлены случаи приступов, нарушения работы сердечно сосудистой системы, отказ почек и поражение печени и смерть.

Вместо того чтобы пичкать свой организм таблетками, лучше попробовать то, что безопасно и эффективно. К подобным методам относятся, считающиеся нетрадиционными, акупунктура, занятия йогой, пластыри, ускоряющие похудение на основе трав, фитотерапия, массаж шиатсу, гимнастика тай-цзи и многое другое. Восточные методы похудения направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. А с таблетками, ускоряющими снижение веса, здоровый образ жизни невозможен.

5. Фруктово-овощные диеты для похудения.

Фрукты и овощи, безусловно, очень полезны для организма человека. Но фруктовые и овощные долгосрочные диеты для похудения плохо отражаются на здоровье. Во фруктах и овощах нет белка и многих витаминов. Организм не приспособлен переваривать одну растительную пищу и испытывает голодание. Кроме того, с возрастом человеку необходимо все больше кальция, которого практически нет в овощах и фруктах. Диеты для похудения приводят к плохому состоянию волос и ногтей, авитаминозу, атрофии мышц, болезням опорно-двигательного аппарата.

6. Голодание после 6 вечера.

Процесс обмена веществ не останавливается с наступлением вечера, а всего лишь немного замедляется. Голодание после 6 вечера приведет только к срыву, а лишний вес не уйдет...

Ужинать можно и нужно, только в меру. Специалисты-диетологи доказали, что плотный ужин непосредственно перед сном способствует недосыпанию, тяжелым сновидениям и быстрой утомляемости на следующий день.  Поэтому ужинать стоит не позже чем за 2-3 часа до сна. За это время, большая часть съеденного будет переварена, и организм успеет отдохнуть. На ужин лучше всего есть постную рыбу или мясо, овощи и фрукты, кисломолочные продукты в меру.

7. Недостаточное употребление жидкости.

Здоровый образ жизни невозможно соблюдать без употребления нужного количества воды. Если пить ее в малых количествах, замедлится метаболизм, появится лишний вес и отеки. Выпивая 8 стаканов воды в день, вы выведете ненужную жидкость, победите ложный голод, улучшите состояние кожи. Чистая вода выводит из организма шлаки и токсины, особенно во время болезни. А минеральная вода насыщает каждую клеточку тела минералами.

8. Употребление обезжиренных продуктов.

Существует миф, что люди, употребляющие обезжиренные продукты, быстро теряют лишний вес, не испытывают голод и ведут здоровый образ жизни.  На самом деле это не так, особенно если дело идет о йогуртах, поскольку вместо жиров там есть сахар и крахмал. Если вы съедите даже пол литра обезжиренного йогурта, голод быстро вернется. Это потому, что в нем нет жиров, которые бы подали сигнал в мозг  о том, что организм сыт. Зато обретете лишний вес.

Диетологи рекомендуют выбирать продукты (особенно касается молочных), имеющие средний уровень жирности.

9. Предвкушение немедленных результатов.

Многие, пытаясь убрать лишний вес, через неделю удивляются, что нет результата. Не стоит спешить, ведь наш организм – это не воздушный шарик, который очень быстро можно надуть, а потом еще быстрее сдуть. Набрав десяток килограмм в течение двух-трех лет, не нужно надеяться на то, что они уйдут через месяц.  Наоборот, порой цифры могут расти, поскольку организм изо всех сил пытается перестроиться на здоровый образ жизни, и у него тоже не всегда получается. Главное в таких случаях – терпение и упорство. Организму нужно понять, что здоровый образ жизни и физические нагрузки – это теперь норма для него. И через некоторое время уже можно будет фиксировать новые достижения.

10.  Бег до изнеможения.

Во-первых, людям, имеющим большой лишний вес, бег нежелателен, поскольку создается большие физические нагрузки на позвоночник. Лучше всего, в таких случаях, предпочесть танцы, спортивную ходьбу или езду на велосипеде. Однако, даже если вы хотите похудеть всего немного, не стоит до изнеможения бегать на стадионе или на беговой дорожке.

Безусловно, что бег и бег с ускорением – это прекрасные аэробные физические нагрузки на весь организм. Но увеличивать время занятий нужно постепенно. Если каждый день бегать до полного изнеможения, пользы будет мало. Дело в том, что, сильно уставая, организм начинает перерабатывать не жиры, а белки, поскольку это делать легче. А белки – это мышцы. Поэтому, бегая на пределе возможностей, похудение невозможно.

Мы представили вам всего лишь 10 самых распространенных ошибок, которые допускают люди, пытающиеся похудеть. На самом деле, их гораздо больше. Поэтому будьте внимательны, прислушивайтесь к себе и ведите здоровый образ жизни.

Выбрав для себя определенный путь к сторойной фигуре, не забывайте, что все меры нужно применять в комплексе, без "перекосов" в какую-то одну сторону. А мы желаем вам успехов в этом нелегком деле!

При использовании материалов ссылка на сайт zdorovee.com обязательна