Бессоница, как с ней бороться

Целительный, успокаивающий, обновляющий сон… Значение его  для каждого человека огромно, ведь примерно треть нашей жизни  проходит во сне. Парадоксально, но многочисленные достижения в области медицины и биологии человека так и не раскрыли до сих пор всех загадок этого явления.

Сегодня учёным точно известно лишь то, что именно сон наиболее эффективно восстанавливает ресурсы нервной системы, согласовывает и гармонизирует все физиологические, биохимические, обменные процессы организма, тем самым готовя нас к полноценному, активному трудовому дню. Во сне  происходят интенсивные обновляющие и омолаживающие процессы, о чём свидетельствует геронтология – наука, изучающая процессы  старения и законы долгожительства.

Несколько интересных сведений о роли сна, которые предоставляет история... Оказывается, известный учёный Менделеев увидел гениальную периодическую таблицу химических элементов  во сне! Английский поэт Сэмюэль Кольридж  также «получил» поэму «Кубла Хан» во время сна.

Парадоксально, но факт!  Учёные установили, что во время сна наш мозг активно трудится, и даже более активно, нежели в нашем бодрствующем состоянии. «Выключается» на время только та его часть, которая отвечает за сознательные процессы человека. А часть мозга, ведающая за подсознательные и сверхсознательные наши проявления, активно функционирует, наводя порядок в организме, нейтрализуя шлаки и токсины, занимаясь «реставрацией и починкой поломок». И когда организм готов активно жить и трудится дальше, наше сознание включается, и мы пробуждаемся, полные сил и энергии.

Сколько же необходимо времени человеку для того, чтобы хорошо   выспаться? Младенцу, например, требуется  от 11 до 23 часов сна, детям дошкольного и младшего школьного возраста – в среднем  9-11 часов, здоровым взрослым – около 7-9 девяти часов в сутки, а людям преклонных лет  иногда достаточно и 5-6 часов. Но эти цифры очень усреднены. Потребность во сне может существенно меняться в зависимости от самочувствия, погоды, ритма жизни…

Как показывает жизнь, норма времени для сна у каждого из нас своя, так же, как является индивидуальным и ритм деятельности. «Жаворонки» рано засыпают и рано пробуждаются, «совы», наоборот, допоздна засиживаются за делами или развлечениями и просыпаются поздно. Есть люди, которые игнорируют какие-либо ритмы и спят тогда, когда хотят. Отсутствие ритмов – не лучшее состояние, ведь в природе всё на них держится. Наиболее правильным было бы прислушиваться к потребностям своего организма и предоставлять ему отдых тогда, когда он того потребует. Критерием  эффективного и достаточного сна будет бодрое, мажорное состояние после пробуждения.

        К сожалению, каждый четвёртый человек в мире сегодня  жалуется на нарушение сна. И наиболее часто из них встречается  бессонница  -- расстройство  сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью и ведущее к состоянию усталости и истощения нервной системы и всего организма в целом.

                   14  простых методов  улучшения сна:

1. Создайте комфортные условия в спальной комнате. Оптимальная  температура, доступ свежего воздуха, тишина, любимая цветовая гамма, удобная постель – немаловажные факторы для здорового сна. Если Вы проживаете в городе, где воздух достаточно загрязнён, Вам также понадобятся озонаторы для помещений. Комнатные цветы также превосходно дополнят интерьер и обогатят помещение кислородом.

 2. Формируйте устойчивый навык развёрнутой позы во время  сна, при   которой  кровь циркулирует свободно и дыхание естественно. Желательно также использование ортопедических матрасов и подушек, которые помогают телу сохранять естественное положение во сне.

3. Прекратите  приём кофе и  крепкого чая  во второй половине дня. Гораздо полезнее будет выпить вечером чашечку ароматного чая с травами мелисы, мяты, валерианы, пустырника. Такой чай великолепно пить с мёдом, который является не только ценным продуктом питания, но и способен успокаивать и уравновешивать работу нервной системы.

4. Ужинайте и пейте жидкость не позднее 3 часов  до сна. Желательно, чтобы это была пища, лишённая острых приправ и специй, способных возбуждать нервную систему.  Ужин должен быть лёгким, но достаточно сытным, чтобы у Вас не возникло желание перекусить непосредственно перед сном.

  5. Избегайте употребления алкогольных напитков и курения. Они вызывают только кратковременное расслабление, абсолютно неестественное нашей природе. Приводя к отравлению организма токсинами,  «расшатывая» работу нервной системы, они приводят к целому ряду заболеваний и раннему старению.

6. Обучитесь доступным методам релаксации и практикуйте их в течение дня и  перед сном. Аутогенная тренировка, рейки, медитация… эти  методы, освоенные правильно, дают отличный терапевтический эффект, влияя благотворно на состояние нервной системы и всего организма в целом.

7. Умеренные, но регулярные занятия спортом или физическим трудом в течение дня часто обеспечивают здоровый сон.   Замечательно, если эти занятия будут проходить в тесном контакте с природой.

8. Обеспечьте  достаточность свежего воздуха в течение дня.  Желательна получасовая  спокойная прогулка перед сном по любимым, тихим улочкам в одиночестве или с близким другом. Её можно сочетать с расслабляющими дыхательными упражнениями.

9. Замените просмотр шумных и очень эмоциональных телепередач спокойной музыкой перед сном. Она поможет приостановить поток суетных, навязчивых мыслей и расслабиться. Классика, лёгкая инструментальная музыка, блюз, романсы, звуки природы…  Подойдёт любая, главное, чтобы она нравилась и приносила умиротворение.

 10. Практикуйте  вечером расслабляющие гимнастические упражнения. Цигун, йога и другие древние и современные методики  позволяют гармонизировать все процессы, происходящие в теле. Их можно выполнять под любимую музыкальную композицию, это усилит расслабляющий эффект.

11. Водные процедуры также помогут снять напряжение рабочего дня. Банная процедура, сауна, плавание в бассейне или открытом водоёме… Благотворна также тёплая ванная, например, с солью и эфирными маслами, или душ перед сном. Эти методы превосходны для снятия стресса и  расслабления.

 12. Окружите себя любимыми, спокойными натуральными ароматами. Несколько капель эфирных масел  розы, лаванды, валерианы, мелисы, добавленные в ванную или в средства по уходу за телом,  помогут расслабиться и обрести равновесие. Ароматом можно наполнить и спальную комнату, создав приятную атмосферу для сна.

  13. Постарайтесь отладить сексуальную сферу жизни. Красивые, гармоничные отношения между мужчиной и женщиной  могут стать целительными для двух людей. Нужно научиться создавать атмосферу любви, доверия и открытости. Она поможет исцелить тело и душу, наладить сон и дать импульс к продуктивному  дню.

14. Определите оптимальное время «отбоя» и  подъёма,  старайтесь его придерживаться. Наиболее ценное время для  ночного сна – за 1-2 часа до полуночи. Желательно, чтобы Ваши ритмы были приближены к природным солнечным ритмам, ведь они  управляют всей жизнью на планете, а потому имеют колоссальное влияние и на нашу жизнь. Полюбите встречать рассвет, он подарит Вам незабываемый источник сил, здоровья и вдохновения!

Эти методы очень просты, но естественны, эффективны и проверены временем. В комплксе они отлично работают, принося благотворный лечебный результат и являясь хорошей профилактикой бессонницы. Применяя их регулярно, Вы гармонизируете свою жизнь, наполните её позитивными эмоциями, здоровьем и энергичностью. Возвращаясь к истокам  природы, Вы обогащаете  и продлеваете свою жизнь, изменяете её качество, делаете её радостной и красивой. И на это способен каждый!